La cohérence cardiaque est LE moyen simple et efficace de réduire rapidement votre stress.
Vous pouvez pratiquer ces exercices à tout moment, quand vous en ressentez le besoin, où que vous soyez.
En quelques minutes seulement, vous ressentirez bien-être et apaisement.
Alors, prenez note !
La cohérence cardiaque est un moyen sérieux et efficace de mettre l’organisme au repos et de réduire les effets négatifs du stress sur la santé.
Pour pratiquer la cohérence cardiaque, il faut synchroniser notre coeur et notre cerveau sur un même rythme respiratoire.
C’est ce rythme particulier qui va procurer de nombreux bienfaits à notre corps.
Voyons ensemble ces exercices de cohérence cardiaque et de respiration consciente qui vont vous apprendre à contrôler votre respiration et les battements de votre coeur afin d’apaiser vos émotions.
C’est parti !
– Installez-vous dans un endroit calme, à l’abris du bruit. Un endroit confortable, où vous vous sentez bien.
Asseyez-vous bien droit sur une chaise, ou alors en tailleur. Vous pouvez si vous préférez vous coucher, mais attention de ne pas vous endormir !
– Respirez par le ventre, lentement, en profondeur pendant 1 minutes environ. Prenez conscience de votre respiration, écoutez-vous, faites le vide.
Vous pouvez placer une main sur votre coeur et une autre sur votre ventre pour vous aider à sentir le mouvement.
– Inspirez ensuite pendant 3 seconde, retenez l’air pendant 12 secondes, et expirez pendant 6 secondes. Veillez à maintenir votre respiration, et à respirer et inspirer sur des cycles complets, jusqu’à ce que vous n’ayez plus d’air.
– Prenez conscience des battements de votre coeur. Imaginez-le en harmonie avec votre respiration.
– Respirez ensuite normalement, 6 fois en 1 minute.
– Sentez la cohérence entre votre coeur et votre respiration. La respiration est la clé : inspirer vous procure de l’oxygène, et expirer évacue les toxines.
Après cet exercice, vous vous sentirez remplir de bien-être et de plénitude.
Si vous souhaitez être accompagné pour bien réaliser vos respiration, n’hésitez pas à télécharger l’application gratuite Top Breath dédiée à cela sur votre téléphone, elle est gratuite.
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Pendant que vous réalisez ces exercices, si des pensées négatives vous traversent l’esprit, laissez-les passer sans vous y opposer. Regardez-les passer et venir, au gré de votre respiration.
Elles viennent, et elles disparaissent ensuite. Lâchez prise, et soyez dans l’acceptation de vous-même.
Pour trouver l’exercice qui vous convient, voici plusieurs variantes. A vous de les tester et de garder les exercices qui vous mettent à l’aise.
Principe : visualiser une image sereine, reposante et rassurante pour vous détendre et vous apaiser.
– Au moment d’inspirer l’air par le nez, pensez à quelque chose de positif (quelqu’un que vous aimez, un lieu que vous appréciez, un beau souvenir, …)
– Emplissez-vous de toutes ces images positives et ces belles sensation lors de votre inspiration.
– Puis à l’expiration, projetez ces sensation partout dans votre corps: votre cerveau, vos bras, vos jambes, votre coeur, votre ventre, vous poumons, jusqu’à votre petit orteil.
L’expiration doit donner cette impulsion d’aller physiquement vous impregner partout dan votre être.
Recommencer cet exercices au moins 3 fois.
Le stress bloque notre respiration. Du coup nos cycles respiratoires sont incomplets, on respire surtout avec le haut du corps qu’avec notre ventre et notre cage thoracique (comme le font instictivement les bébés).
Hors une respiration complète favorisent la détente, l’élimination des toxines, et facilite également le transit.
– En position debout, posez vos mains sous les côtes à la hauteur du diaphragme.
– Inspirez, et sentez votre thorax s’élargir et vos mains former un grand cercle.
– Expirez ensuite, votre thorax se rétrécit, vos mains referment le cercle, vous rassemblez toutes vos forces au sein de votre organisme.
– Inspirez : élargissement du thorax
– Expirez : rétrécissement du thorax
Recommencez l’exercice 3 fois.
Si ces exercices ne suffisent pas pour vous libérez de votre stress vous avez d’autres solutions ici.
– Inspirez profondément
– Marquez un temps d’arrêt de 3 secondes.
– Ouvrez votre bouche sur l’expiration et laissez sortir de votre bouche un « om » ou « oum » profond, qui vient de votre intérieur.
Ne soyez pas gêné ! C’est un laissant ce son sortir de votre être que vous vous libérerez.
– Prolongez le son le plus longtemps possible. Votre cerveau se déconnecte de ses ruminations négatives.
Pratiquez cet exercice 3 à 4 fois de suite.
Un exercice inspiré du yoga :
– Tenez vous assis et gardez la tête droite. Détendez-vous.
– Bouchez votre narine droite avec votre pouce droit.
– Inspirez lentement par la narine gauche et expirez lentement. Soyez attentif au passage de l’air dans vos narines.
– Avec votre pouce gauche, bouchez maintenant votre narine gauche.
– Inspirez lentement par la narine droite.
– Changez à nouveau de narine en répétant l’exercice 10 fois.
Il s’agit de la respiration alternée, base du pranayama. Cela libère vos chakras et rééquilibre votre flux énergétique.
De multiples bienfaits pour cet exercice :
– développe la concentration
– favorise le calme
– aide à la digestion
Voilà, la cohérence cardiaque et les exercices respiratoires n’auront plus de secrets pour vous ! Si vous souhaitez découvrir d’autres techniques respiratoire, dont une assez impressionnante, je vous conseille de lire mon article sur le Breathwork, technique révolutionnaire tout droit venue des Etats-Unis.
Si par contre ces exercices ne suffit pas à vous apaiser, n’hésitez pas à me consulter pour une consultation ou un accompagnement global.
Vous pouvez voir ici les prestations que je propose.
A très bientôt, et prenez soin de vous, au naturel.
Alexia.
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