Saviez-vous que nous sommes pratiquement tous carencés en vit. D ?
Quand on sait que cette vitamine est essentielle pour renforcer notre immunité, on devrait forcément s’en préoccuper !
Et le pire dans tout ça, c’est qu’il est extrêmement simple de faire monter son taux !
Je vous explique tout.
La vitamine D, une vitamine ESSENTIELLE à notre organisme !
Surtout pour nos os, et pour notre immunité.
Nous sommes très nombreux à être carencés, je vous explique ici comment faire monter son taux simplement et efficacement.
Mais avant, je vous en dis un peu plus sur cette fameuse vitamine !
La vitamine D est importante pour nous à plusieurs niveaux :
Et oui tout ça ! Mais attention, il ne faut pas se tromper car il y a plusieurs vitamines D.
La vitamine D est une vitamine liposoluble, c’est à dire qu’elle se stocke dans notre graisse.
Autrement dit, il est bon de vérifier tous les ans par une prise de sang (remboursée), quel est notre niveau de vitamine D, car une carence ou un excès est néfaste pour notre santé.
Il existe de forme de vitamine D :
La vitamine D3 est deux fois mieux assimilée que la D2, d’où l’importance de privilégier cette forme.
Une carence en vitamine D peut impliquer des problèmes de déminéralisation (carie, perte de l’émail dentaire, ostéoporose) mais peut également affaiblir grandement notre immunité.
Soyez au courant de votre taux de vitamine D !
En particulier en automne et hiver.
Chez les jeunes enfants, une carence en vitamine D peut provoquer un rachitisme, les conséquences sont très graves :
D’où l’intérêt d’une supplémentation de qualité dès la naissance.
Pour les adultes, les symptômes sont moins évidents à évaluer :
D’où l’intérêt d’une prise de sang, idéalement tous les 6 mois à un an pour évaluer son taux.
L’Agence Européenne des Aliments (EFSA), recommande :
Attention, c’est le triple des apport recommandés actuellement par l’agence française de sécurité alimentaire (ANSES).
En naturopathie, on estime que les besoins quotidiens s’élèvent entre 2000 et 3000 Ul pour un adulte.
(L’objectif est d’être en fourchette haute sur votre prise de sang, c’est à dire autour de 60 ng/ml)
20% de la vitamine D est apportée par l’alimentation (et oui seulement ! Vous comprenez pourquoi nous sommes tous carencés maintenant ?)
Les aliments riches en vitamine D :
– tous les poissons gras (sardine, maquereaux, saumons, harengs)
L’aliment le plus riche en vitamine D restant de loin l’huile de foie de morue.
Mais alors où se trouve le reste de la vitamine D, les 80% manquants ?
Et bien dans le …. soleil !
Le reste de la vitamine D est en effet produit directement par notre corps à l’aide de la lumière du soleil.
C’est pour cela qu’on dit que ce n’est pas vraiment une vitamine mais plus une hormone.
Pour combler ses besoins, il est recommandé donc de :
– s’exposer au soleil dès que possible 15 à 30 minutes par jour visage et bras découverts.
Cependant, à part vivre sur une île paradisiaque et bronzer toute l’année, c’est rarement possible !
Vous comprenez mieux maintenant pourquoi tout le monde est carencé !
En tant que naturopathe, aucun de mes clients n’a un taux correct sans supplémentation.
On y arrive !
Vous comprenez maintenant l’intérêt de se supplémenter en vitamine D.
Car même en intégrant des aliments riches en vitamine D et en s’exposant au soleil, ce n’est pas suffisant pour maintenir un taux satisfaisant.
En naturopathie, on recommande donc de se supplémenter, surtout de Novembre à Avril (la où il y a le moins de soleil) voire toute l’année si possible.
Attention, là aussi il faut bien sélectionner son complément :
– Choisissez une vitamine sous forme d’huile avec compte-gouttes, à prendre quotidiennement.
Attention aux ampoules ultra dosées. Elles sont justement trop dosées, fatiguent l’organisme, et ne sont pas bien assimilées. Cela ne sert à rien à part vous faire du mal !
– Choisissez une forme D3 (animale) ou alors une forme végétale issue du Lichen si vous souhaitez une D3 végétale.
En naturopathie, on recommande entre 2000 et 3000 Ul/jour de Vitamine D pour un taux optimal.
Attention, surveillez votre taux via une prise de sang ! (L’objectif est d’atteindre environ 60 ng/ml)
Si vous souhaitez une vitamine de qualité, je vous conseille celle de chez Nutri&Co :
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Vous êtes maintenant incollables sur la vitamine D.
J’espère que grâce à cet article vous irez directement courir chez votre médecin pour faire une belle prise de sang et prendre les dispositions nécessaire pour prendre soin de votre santé, au naturel !
Vous l’aurez compris, pour une belle santé, il est parfois utile de se faire accompagner. Si vous souhaitez que je vous aide sur ce chemin, vous pouvez voir ici les prestations que je propose.
A très bientôt, et prenez soin de vous, au naturel.
Alexia.
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