Notre vie moderne nous impose un rythme de vie intensif. Boulot, manger sur le pouce, mails à profusion, transports en communs, ménage, course, enfants…
Sans oublier le matraquage des médias, les publicités omniprésentes, l’actualité essentiellement centrée sur ce qui ne va pas dans le monde….
Comment ne pas être stressé? Ce rythme est contre nature. Il nous demande de nous adapter quotidiennement à une source élevée de stress.
Alors si un jour nous traversons en plus un choc émotionnel (traumatisme dans l’enfance, divorce, perte d’un être cher, licenciement,…), c’est la que la cocotte minute explose !
Hors le stress, et pire l’anxiété, sont dévastateur pour notre santé et notre immunité. Donc déjà on s’inflige un stress quotidien, et en plus celui-ci nous rend malade ! Double pénalité !
Voyons comment nous pouvons gérer notre stress de façon naturelle.
Trop de stress intense et régulier modifie nos cellules immunitaires. Ces cellules sont alors plus sujettes à des réactions de défense, ce qui entraine de plus en plus de réactions inflammatoires.
Notre corps se met ainsi dans un état inflammatoire chronique.
Un stress provoque toujours une inflammation pour le corps. Plus ce stress est important et prolongé, plus il crée de l’inflammation.
Au fil du temps, le corps intègre ce stress quotidien à notre mode de vie. Il se met en auto protection, et modifie la structure de nos cellules immunitaires, qui sont alors programmées pour se défendre constamment.
Résultat: une inflammation qui devient chronique. Cette inflammation bouleverse notre équilibre, et si nous ne faisons rien pour la compenser, nous pouvons voir apparaitre des troubles inflammatoires.
Autre point important ! En plus de créer une inflammation constante, le stress affaibli notre système immunitaire, ce qui nous rend plus fragiles aux agressions extérieures.
Exemple de pathologies inflammatoires : problèmes de peau, douleurs articulaires, syndrome pré menstruel, arthrose, …
Exemple de fragilité immunitaire : allergies, faible résistance au soleil, troubles ORL (rhume, rhinite, sinusite, rhino pharyngite, otite, angine,…)
Vous voyez donc qu’il est indispensable de mieux gérer son stress au quotidien et de travailler sur son anxiété car ce sont des facteurs dévastateurs pour notre santé !
En plus pour cela il y a des moyens très efficaces !
Soyons réalistes, on ne pourra pas enlever le stress de tous les jours. Et même reclus dans une grotte, il y aura toujours une source de stress ! Tout simplement car le stress est inévitable. D’ailleurs à faible dose il est même bénéfique car il entraine notre corps à se défendre.
C’est quant il nous bloque qu’il devient néfaste.
Pouvoir trouver des moments de détendre, de reprise de confiance en soi, de relâchement, pour ensuite être prêt à encaisser ce stress « normal ». Je le dis toujours, TOUT est une question d’équilibre !
Voyons les moyens qui s’offrent à nous pour recharger ses batteries.
Comme on l’a dit, nous vivons dans une société à 100 à l’heure. A un moment, il faut savoir dire stop, sinon c’est la machine qui s’enraye !
Stop ca veut déjà dire ralentir, et prendre du temps pour soi. Du temps de qualité, où on fait ce qu’il nous plait et où on ne pense à RIEN d’autre !
Par exemple: boire un coup un soir en ville, faire garder ses enfants, aller au restaurant, se faire un soin massage, se faire les ongles en institut, préparer un plateau TV, aller au cinéma, peindre, lire un bon livre, … Bref vous l’aurez compris, du temps calme et du temps de convivialité !
Pour recharger ses batteries, il faut littéralement…recharger ses batteries !
Vous avez déjà entendu parler des ions négatifs? Ces particules qui nous entourent et qui sont capables d’apaiser notre stress et réguler notre système nerveux de façon naturelle?
Vous trouverez ici un post que j’ai réalisé sur ce sujet.
Ce qui nous intéresse, ce sont les ions négatifs, donc on va les chercher pour se sentir plus apaisé !
Les meilleurs spots à ions négatifs : au pied d’une cascade, en mer, à la montagne, sur la plage, dans une forêt, en jardinant, en marchant pieds nus…
Le plus simple est toujours le plus efficace. Bien s’oxygéner est la meilleure méthode pour gérer rapidement son stress, et en plus c’est également le meilleur moyen d’éliminer les toxines !
Les bébés respirent par le ventre seulement en grandissant nous oublions cette respiration ventrale au profit d’une respiration du haut de la poitrine beaucoup moins complète.
Voici des idées pour bien s’oxygéner (vous pouvez cliquez sur les idées soulignées pour plus d’infos):
La cohérence cardiaque
La méditation
Le yoga
La respiration ventrale / abdominale
Le breathwork
L’hypnose
La sophrologie
Quand on vie avec ses soucis enfouis, c’est une peine à porter au quotidien. Cela alimente notre stress chronique, cela peut perturber notre sommeil, et surtout cela fait monter la température de la cocotte-minute! Un petit stress même léger par dessus, et ça explose !
Il est donc important de se vider l’esprit régulièrement, soit par écrit, soit à l’oral.
Pour le stress qui se transforme en anxiété, il sera peut être nécessaire de se faire accompagner par un professionnel de santé.
Exemple de libération des émotions par l’écrit: écrire chaque jours nos sources de stress, rédiger le livre de son histoire, écrire toutes les petites actions qu’on a réalisé avant de s’endormir
Exemple de libération des émotions par la parole: rire, chanter, parler à un entourage bienveillant, se faire accompagner par un professionnel de santé adapté.
En parallèle de ces actions, on peut utiliser des aides temporaires pour nous relaxer et/ou favoriser notre sommeil. Attention, ce sont des aides temporaires mais ne sont pas les remèdes contre le stress !
Lavande, mille-pertuis, passiflore, aubépine, tilleul.
A prendre sous forme d’infusions 2 à 3 fois par jour ou sous forme de gélules.
Rhodiole, Ashwaganda
A prendre sous forme de gélules ou de poudre
Camomille, lavande, mélisse, ylang-ylang, bergamote
Le CBD est un anxiolytique et un anti-inflammatoire naturel qui a fait ses preuves.
Vous trouverez une belle association CBD et plantes adaptogènes chez la marque KAYA.
Voici le lien pour découvrir leurs produits.
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